Lịch âm dương

Xem tin theo ngày

< Tháng 12 2019 >
T2 T3 T4 T5 T6 T7 CN
            1
2 3 4 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

Thống kê truy cập

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterHôm nay4968
mod_vvisit_counterHôm qua3931
mod_vvisit_counterTuần này21343
mod_vvisit_counterTuần trước28370
mod_vvisit_counterTháng này113260
mod_vvisit_counterTháng trước108767
mod_vvisit_counterTất cả6556591

Có: 43 khách trực tuyến
Thứ năm, 05 Tháng 12 2019
Màu hoa ủ lửa mặt trời PDF In Email
Viết bởi Administrator
Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 00:10 Menu Ngang / Thơ - Văn
Tác giả Hội Nhà báo VN Lê Anh Phong
Âm thầm
Hiu quạnh
Đồi hoang
Một sớm mai, rực sắc vàng kiêu sa
Nắng trời
Gửi gắm màu hoa
Hay trời tụ sắc hoa mà nắng lên ?
Ngớt mưa
Hừng nắng Tây Nguyên
Đất trời rạng rỡ bừng lên Dã Quỳ.
 
Chẳng ai chăm bón, yêu vì
Đồi hoang, bờ dậu … tùy nghi vật vờ
Ủ mầm
Trong đất đợi chờ
Nắng lên
Bừng thức … vô bờ sao sa
Nồng nàn
Ủ sắc vàng hoa
Lửa nhiệt tâm
Lửa kiêu sa
Ngóng trời.
 
Dã Quỳ
Thắm sắc hoa tươi
Màu hoa
Nói hộ lòng người Tây Nguyên
Chắt chiu nắng gió thiên nhiên
Chắt chiu lòng đất thảo hiền, thủy chung
Bừng lên sắc nắng vàng ong
Chân tình thắp lửa
Mà hong mặt trời !

Tp.Hồ Chí Minh, ngày 16/10/2019  

Read more...
Lần cập nhật cuối ( Thứ hai, 28 Tháng 10 2019 09:54 )

MỘT SỐ CÂU ĐỐ MẸO CÓ ĐÁP ÁN PHỔ BIẾN (P2) PDF In Email
Viết bởi Administrator
Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 00:00 Menu Ngang / Vui - Thư Giản

Câu đố số 11. Cầm trên tay một cây thước và một cây bút , làm thế nào để bạn vẽ được một vòng tròn thật chính xác?
Đáp án: Bỏ cây thước đi và cầm compa lên để vẽ
Câu đố số 12. Cái gì tay trái cầm được còn tay phải có muốn cầm cũng không được?
Đáp án: Rờ cùi chỏ tay phải
Câu đố số 13. Cái gì người mua biết, người bán biết, người xài không bao giờ biết?
Đáp án: Quan tài
Câu đố số 14. Câu đố mẹo có đáp án: Tại sao khi bắn súng người ta lại nhắm một mắt?
Đáp án: Bạn thấy ai nhắm 2 mắt bắn súng chưa?
Câu đố số 15. Từ nào trong tiếng Việt có chín mẫu tự h?
Đáp án: Chính
Câu đố số 16. Bạn thử chứng minh"Ba n = Bốn với mọi n” thử xem nào?
Đáp án: Ba + n = Bố + n
Câu đố số 17. Bạn đang ở trong một cuộc đua và bạn vừa vượt qua người thứ nhì . Vậy bây giờ bạn đang ở vị trí nào trong đoàn đua ấy?
Đáp án: Thứ nhì
Câu đố số 18. Cũng trong một cuộc đua, bạn vừa chạy qua người cuối cùng. Vậy bạn đang ở vị trí nào?
Đáp án: Cuối cùng.
Câu đố số 19. Câu đố mẹo có đáp án: Con mèo nào cực kỳ sợ chuột?
Đáp án: Doremon
Câu đố số 20. Có con chuột lại cực kỳ sợ mèo. Con chuột nào vậy?
Đáp án: Con nào cũng sợ
(Còn nữa)
Tác giả: Trần Hoạt

Read more...
Lần cập nhật cuối ( Chủ nhật, 13 Tháng 10 2019 09:09 )

NỒI CHÁO KENH PDF In Email
Viết bởi Administrator
Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 00:00 Menu Ngang / Thơ - Văn
Tác giả Ty Le
Hôm ni nấu nồi cháo kenh
Ngồi ăn lại dớ đến enh Khắc Tường
Tính tình vui vẽ dệ thương
Thỉnh thoảng enh lại văn chương thơ cà (ca).
Để em Đóc Đỉu cạnh dà
Có thêm cảm hứng rứa là mần thơ
Mấy bựa ni enh ngó lơ
Khiến cho Đóc Đỉu cứ chờ cứ trôông
Nỏ biết có dận xi khôông?
Lâu lâu nỏ chộ thơ "Ôông" nựa rồi
Suy đi nghị lại một hồi
Mở phây ra, chộ enh ngồi với vơ (Vợ)
Ở tận nác ngoài đó cơ
Du Bai cảnh đẹp nên thơ ấy mà
Enh ả ngồi troong toà dà
Cao dít thế giới ngó ra bốn bề
Răng mà sung sướng rứa tề
7 sao khách sạn enh về nghỉ ngơi
Đảo cọ tiếp tục dạo chơi
2 ngài dắc chắc đến nơi múa bùng (Bụng)...
Đóc Điu nỏ được đi cùng
Ở dà coi ảnh vui chung thôi mà
Enh ơi đừng mại la cà
Du lịch ít bựa về dà mần thơ
Đừng để Đóc Đỉu trôông chờ
Đạ buồn... ngồi nghị vu vơ....thêm buồn ...

Tp.Hồ Chí Minh, ngày 26/10/20219
Read more...
Lần cập nhật cuối ( Thứ ba, 03 Tháng 12 2019 17:53 )

Trở về sau chuyến du lịch, bà chủ tá hỏa... PDF In Email
Viết bởi Administrator
Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 00:00 Menu Dọc / Trao Đổi
Trở về sau chuyến du lịch, tôi tá hỏa chứng kiến cô giúp việc gần như khỏa thân, nằm trên giường ngủ hai vợ chồng. Trong nhà tắm, chồng tôi huýt sáo, tỏ ra vui vẻ.

Cuộc hôn nhân hơn 30 năm viên mãn khiến tôi vô cùng hạnh phúc và an yên. Thời trẻ tôi là con gái gia đình giàu có, bố mẹ làm cán bộ, vì thế được chiều chuộng, nâng như nâng trứng, hứng như hứng hoa.
Bao chàng trai dập dìu đến nhà trồng cây si nhưng tôi không rung động.
Khi gặp Minh - ông xã tôi bây giờ, tôi có thiện cảm ngay. Anh là trai quê, ăn mặc tuềnh toàng. Tuy vậy, tôi nhận ra ở anh một ý chí bền bỉ và sự tử tế, chu đáo. Bất cứ việc gì từ nhỏ đến lớn anh đều xem xét, xử lý cẩn trọng. Với mọi người, anh đối xử hòa nhã, ăn nói ôn tồn.
Buổi chiều, đồng nghiệp rủ nhau đi nhậu nhẹt, đá bóng, anh tranh thủ đi học ngoại ngữ. Mới đi làm, sự nghiệp chưa có, lương lậu thấp, Minh chi tiêu khá tiết kiệm nhưng cơ quan có ai gặp khó khăn bất ngờ, anh đi quyên góp, tìm cách ủng hộ, giúp họ thoát khỏi cơn bĩ cực.
Gặp tôi - cô gái được mệnh danh là hoa khôi, anh chỉ chào hỏi xã giao, tuyệt nhiên không vồ vập, lấy lòng. Sau lần được công đoàn công ty cử tham gia văn nghệ, tiết mục song ca, chúng tôi thân thiết hơn. Thi thoảng tôi về nhà anh chơi với tư cách bạn bè. Tất nhiên, có thêm một số người khác đi cùng.
Chẳng hiểu, chúng tôi yêu nhau lúc nào không hay. Anh ngại ngần gia cảnh nghèo khó, mãi chưa dám ra mắt bố mẹ tôi. Cuối cùng, tôi hờn dỗi, kiên quyết đòi chia tay, anh mới chịu đến thăm nhà. Mãi 3 năm sau, với chức vụ phó phòng, gặt hái nhiều thành công, anh mới chính thức hỏi cưới tôi.
Mặc dù được bố mẹ vợ ủng hộ, ngỏ ý giúp đỡ đường công danh sự nghiệp nhưng anh từ chối khéo.Tôi biết anh sợ người ta dị nghị, chế nhạo cảnh ‘núp bóng’ nhà vợ. Mọi sự thành đạt của Minh ngày hôm nay, hoàn toàn nhờ vào khả năng của anh.
Chúng tôi lần lượt sinh hai cậu con trai ngoan ngoãn, thông minh. Học xong cấp 3, anh cho chúng sang nước ngoài du học rồi định cư luôn. Minh tâm sự, đời anh đã vất vả, anh muốn con cái sống trong môi trường hiện đại, sung sướng hơn bố.
Các con xa nhà, ở nhà quanh quẩn hai vợ chồng nên chúng tôi khá nhàn rỗi. Bên cạnh thời gian dành cho nhau, Minh khuyến khích tôi tham gia giao lưu, học thêm các lớp ngoại khóa về khiêu vũ, thể thao, trang điểm…
Mọi công việc bếp núc, dọn dẹp, anh khoán hết cho hai người giúp việc, một già, một trẻ lo liệu. Miễn sao nhà cửa sạch sẽ, cơm dẻo, canh ngọt cho hai vợ chồng ăn. Hôm nào rảnh, anh còn bố trí đưa tôi đi dã ngoại, nghỉ dưỡng, chụp ảnh. Tôi chưa bao giờ phải nề hà, than phiền gì về chồng.
Từ lúc yêu, kết hôn cho đến bây giờ, anh luôn dành cho tôi những điều tốt đẹp nhất. Nếu để nhận xét về cuộc đời mình, tôi sẽ tự hào rằng, nó rất êm ả. Tất nhiên, với người chồng tuyệt vời như thế, không có lý gì để tôi phải nghi ngờ, ghen tuông.
Nhưng tôi đã nhầm…
Người đàn ông mình tin tưởng, tôn thờ, hóa ra cũng tầm thường, ngã lòng trước nhục dục và đàn bà. Lần đó, tôi đi du lịch cùng câu lạc bộ khiêu vũ 4 ngày. Chuyến đi có chút trục trặc nhỏ nên ngày thứ 3 đoàn khởi hành về Hà Nội sớm.
Tôi định bụng cất đồ, ra chợ mua chút đồ, tự nấu cho chồng bữa cơm. Nhưng về đến cổng, nhà cửa tối thui, im ỉm, không có bóng dáng giúp việc như mọi ngày. Tôi tự mở cổng, bật đèn rồi lên gác.

Ngó qua phòng giúp việc ở gần cầu thang thấy im ắng, tôi bắt đầu bực bội trong lòng. Đến phòng mình, tôi suýt hét thành tiếng, chứng kiến cô giúp việc trẻ khỏa thân, nằm uốn éo trên giường ngủ của hai vợ chồng. Phía trong phòng tắm, chồng tôi huýt sáo, tâm trạng có vẻ rất phấn khích.
Lúc này, tôi xộc thẳng vào giường, lôi cô giúp việc ngồi dậy, tát cho cô ta vài cái. Tôi vốn hiểu chuyện, điềm đạm. Nhưng có lẽ lửa giận ngùn ngụt đã cho tôi sức mạnh làm điều đó.
Giúp việc sợ hãi, kéo chăn che kín người, chạy vào phòng tắm cầu cứu. Chồng tôi tái mét mặt, nhảy ra giữ vợ lại, tránh xảy ra xô xát. Đến khi tôi bình tĩnh, ngồi thụp xuống giường, hai người họ mới quỳ mọp xuống xin tha thứ.
Minh thề thốt, đây là lần đầu tiên hai người xảy ra việc chăn gối. Bà giúp việc lớn tuổi về quê thăm cháu, hai người bỗng nảy sinh cảm giác ‘vụng trộm’.
Cô giúp việc này làm cho nhà tôi cũng 3 năm. So với bà giúp việc lớn tuổi, chồng tôi vẫn ưu ái, tạo điều kiện về lương lậu hơn hẳn.
Liệu tôi có thể tin được chồng hay không? Hơn 50 tuổi, bước ra ngoài cuộc hôn nhân tưởng như đẹp đẽ của mình, có lẽ là cú sốc lớn với tôi.
Xin hãy cho tôi lời khuyên!
Độc giả giấu tên
Read more...
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 03:46 )

257 Mẹo vặt chế biến ẩm thực cần biết (P3) PDF In Email
Viết bởi Administrator
Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 00:00 Menu Dọc / Mẹo vặt
Với những công việc bận rộn hằng ngày, chắc hẳn các nhà nội trợ thường không đủ thời gian để nghiên cứu cũng như trao dồi thêm kiến thức về ẩm thực cho chính mình. Nhưng bây giờ thì các bạn không còn phải lo lắng nữa, Nhà Hàng Quá Ngon chúng tôi sẽ chia sẻ 257 mẹo vặt chế biến ẩm thực dưới đây để có thể giúp cho các bạn trở nên hoàn hảo hơn trong công việc bếp núc của mình.

Chương I: Các loại thịt
Phần 1: Cách chế biến thịt lợn

31. Nhổ lông lợn bằng nhựa thông
Với những chỗ lông khó nhổ trên da lợn, ta có thể dùng một miếng nhựa thông đã đun chảy, còn đang nóng đổ lên chỗ da có lông đó, sau khi nguội bóc đi, lông lợn sẽ theo nhựa thông được nhổ đi.
32. Mật ong có thể giữ thịt lợn tươi lâu
Thịt lợn sau khi cắt ra từng miếng, ta xoa lên bề mặt thịt một ít mật ong, rồi xuyên thịt vào dây treo ở chỗ thoáng gió, làm như vậy thịt sẽ bảo quản được trong một thời gian mà không bị hỏng, đồng thời còn tăng thêm vị thơm ngon của thịt.
33. Giữ thịt tươi lâu bằng khăn tẩm giấm
Nếu ta gói thịt vào trong khăn sạch đã nhúng qua giấm, thịt không cần để tủ lạnh cho dù phải để qua đêm cũng vẫn tươi nguyên.
34. Giữ thịt tươi bằng mỡ lợn
Đem thịt luộc chín, nhân lúc đang nóng cho thịt vào mỡ lợn vừa rán xong, như vậy cũng có thể giữ được thịt không bị biến chất trong một thời gian khá lâu.
35. Giữ thịt tươi bằng túi tẩm rượu
Dùng túi đựng thực phẩm để gói thịt, trước khi cho thịt vào túi xoa vào túi một ít rượu trắng có thể giữ thịt được tươi lâu hơn.
36. Cách bảo quản xúc xích hay lạp xường
Khi bảo quản xúc xích hay lạp xường vào mùa hè, ta có thể đựng xúc xích hay lạp xường vào vò, trước khi cho vào trong vò, ta cho vào vò một cốc rượu trắng, sau đó xếp xúc xích chung quanh và lên trên cốc rượu, đậy kín vò lại. Làm như vậy ta có thể bảo quản xúc xích hay lạp xường cả mùa hè mà không bị làm sao.
Phần 2: Cách chế biến thịt bò
37. Phương pháp xào cho thịt bò mềm
- Khi xào thịt bò muốn cho thịt mềm, sau khi ướp gia vị xong, ta cho 2-3 thìa dầu ăn vào trộn đều ướp cùng, để khoảng 20-30 phút. Sau khi ướp xong, ta dùng lửa to đảo nhanh thịt, khi xào xong cho thịt ra khỏi chảo ngay.
- Đối với thịt bò dai, trước khi xào ta ngâm thịt vào nước trong một ít chất cácbônát natri hoà vào nước trong vòng vài phút, như vậy thịt sẽ trở nên mềm và ngon hơn.
38. Nên dùng nước sôi để ninh nấu thịt bò
Khi ninh, nấu thịt bò, ta nên đun nước sôi hẳn rồi mới cho thịt vào, như vậy không những giữ được các thành phần dinh dưỡng có trong thịt mà còn làm cho mùi vị của thịt được thơm ngon hơn.
39. Mùi vị độc đáo của thịt bò nấu bia
Dùng bia nấu, ninh thịt bò, món thịt bò của chúng ta sẽ mềm, thơm và đậm đà hơn bình thường.
40. Cách làm thịt bò mềm trở lại
Thịt bò già ninh rất lâu mới nhừ, để giúp thịt bò mềm trở lại, trước hết ta xoa lên thịt bò một lớp mù tạc, để trong vòng 6-8 giờ, sau đó rửa sạch thịt rồi cho vào ninh. Ngoài ra, trong khi ninh, ta nên cho thêm ít rượu trắng hoặc giấm (1kg thịt cho 2-3 thìa rượu hoặc 1 thìa giấm). Với cách làm này thịt sẽ mềm, non trở lại và nhanh nhừ hơn.
Phần 3: Cách chế biến thịt gà, vịt

41. Làm sạch tiết cho thịt khỏi bị đen và tanh
Gà, vịt sau khi cắt tiết xong nếu còn dính lại tiết, khi đun nấu thịt sẽ bị đen và có mùi tanh. Bởi vậy sau khi cắt tiết xong, ta chỉ cần dùng nước lã ngâm thịt cho đến khi thịt trắng ra rồi mới nấu là được.
42. Trước khi nhổ lông gà, vịt nên đổ giấm hoặc rượu lên mình gà, vịt
Trước khi nhổ lông gà, vịt (trước cả khi đổ nước nóng), ta nên tưới lên mình gà, vịt vài thìa dấm hoặc rượu trắng để ngâm trong vòng từ 5-10 phút như vậy lỗ chân lông của vịt, gà sẽ giãn nở ra. Lúc này, chỉ cần tưới qua nước sôi là có thể nhổ lông một cách dễ dàng, mà khi nấu chỉ cần dùng lửa nhỏ là thịt sẽ mềm rất nhanh.
43. Không nên lấy nước sôi nhúng vịt
Nhiều người thường hay dùng nước sôi nhúng vịt trước khi nhổ lông, thực ra như thế là không tốt, vì khi gặp phải nước có nhiệt độ 100o C, lỗ chân lông vịt sẽ co lại, dẫn đến lông vịt rất khó nhổ. Trên thực tế chúng ta chỉ cần dùng nước vừa mới lăn tăn cho thêm một ít nước rửa bát vào để nhúng vịt là được. Với cách làm này, ta sẽ nhổ lông được vịt một cách dễ dàng.
44. Cách rút xương cả con (gà, vịt) sau khi đã chế biến xong
Trước khi hấp, luộc, hầm… cả con (gà, vịt…), ta nên dùng mặt dao đập cho gẫy xương ngực và xương đùi của gia cầm định chế biến. Như vậy, khi thức ăn đã được chế biến xong, ta sẽ dễ dàng rút xương gia cầm mà vẫn
đảm bảo thịt không bị tơi, ảnh hưởng đến mỹ quan của món ăn.
45. Gà ướp bia trước khi hấp mùi vị thơm ngon hấp dẫn
Trước khi hấp gà (loại gà hấp không cần ướp gia vị), ta nên dùng nước pha với bia (tỉ lệ 2 phần bia 10 phần nước) để ngâm gà đã được làm sạch trong vòng 20 phút. Sau khi ngâm xong, ta đưa lên hấp, khi hấp xong thịt gà sẽ thơm và ngon hơn cách làm bình thường.
(Còn nữa)
Read more...
Lần cập nhật cuối ( Thứ sáu, 06 Tháng 12 2019 03:45 )

Đau lưng khi có kinh PDF In Email
Viết bởi Administrator
Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 00:00 Menu Dọc / Đời Sống - Sức Khỏe
Nhiều nàng thường chủ quan để cơn đau lưng kéo dài khi hành kinh vào mỗi tháng, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu biết các cách đơn giản tại nhà giúp giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ đi qua những ngày đèn đỏ nhẹ nhàng hơn đấy.

Khi tìm cách giảm cơn đau lưng khi có kinh, đa số chị em phụ nữ thường lựa chọn những cách an toàn tại nhà để làm giảm cơn đau thay vì dùng các loại thuốc. Nếu bạn cũng đang muốn tìm giải pháp tự nhiên cho chứng đau lưng khi có kinh thì hãy thử áp dụng 11 cách sau đây nhé.
1. Uống nhiều nước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng. Vì thế, bạn nên uống đủ nước một ngày để có thể giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng.
Bạn nên uống từ 1 lít đến 1,5 lít mỗi ngày để giữ ấm và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu thích thêm chút hương vị cho đồ uống, bạn có thể uống nước trái cây nhưng bạn cần đảm bảo kết hợp uống thêm nước lọc trong suốt cả ngày.
Có một số bằng chứng cho thấy một số loại trà, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ, có thể giúp bạn giảm bớt chứng đau lưng khi có kinh. Tuy vậy, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa mệt mỏi nhé.
2. Nghỉ ngơi hợp lý
Khi cảm thấy đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể làm cơn đau lưng khi có kinh trở nên nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của mình.
Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể dành 2 đến 3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những động tác thể dục nhẹ trong 5 phút giải lao để tĩnh tâm và lấy lại năng lượng cho cơ thể.
3. Tắm bằng nước ấm
Khi bị đau lưng, bạn nên tắm bằng nước ấm sẽ không chỉ làm xoa dịu những cơn đau mà còn giảm thiểu nhiều căng thẳng (stress). Bạn có thể thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi. Nếu nhà bạn có một chiếc bồn tắm để bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu sẽ còn hữu ích nhiều hơn nữa đấy.
Đặc biệt, bạn hãy đảm bảo nước ấm nằm trong khoảng từ 36 – 40ºC để làn da của bạn không bị bỏng nhé. Để cẩn trọng hơn, bạn nên kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng muối Epsom pha với nước ấm để ngâm người cũng có tác dụng an thần và giúp giảm đau cơ hiệu quả.
4. Tập yoga nhẹ nhàng
Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.
Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga có tên là chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Để thực hiện động tác này, bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống để tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập. Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác theo kiểu chó úp mặt, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự.
5. Thực hành hít thở sâu
Hít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Bạn hãy hít vào và thở ra hoàn toàn để tạo điều kiện cân bằng qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình.
Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình. Bạn hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và lồng xương sườn.
6. Massage thư giãn

Hiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.
Trong trường hợp nếu bạn không thể đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn hãy thử tự xoa bóp tại nhà với những bài tập đơn giản cho chính mình nhé.
7. Chườm nóng lưng
Cách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng có thể làm thư giãn cơ co bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong giây lát.
Khi thực hiện phương pháp chườm nóng tại nhà, bạn hãy lấy chai nước không và đổ đầy chai với nước nóng hoặc lấy một miếng đệm nóng. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút.
Ngoài ra, các miếng chà hoặc miếng dán nóng cũng có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Với những sản phẩm này, bạn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc.
8. Tập duỗi lưng
Nếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn có thể thực hiện duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, bạn cần nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện một động tác tương tự để giảm đau lưng dưới bằng cách đơn giản là cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình.
Thế nhưng bạn cũng đừng ép bản thân phải duỗi lưng nếu điều đó không thể. Bạn nên giữ lưng nhẹ nhàng trong tư thế dễ dàng thực hiện quá trình căng giãn. Lưu ý là bạn chỉ tăng độ căng khi cơn mỏi cơ đã chấm dứt nhé.
9. Tránh các chất kích thích

Trong quá trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá. Hãy cố gắng giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuốc lá nếu có thể để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời gian đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo.
Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời gian này. Chúng có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.
10. Đi dạo thư giãn
Thói quen đi bộ không chỉ giúp giãn cơ thông qua chuyển động mà còn giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhói và căng thẳng. Bạn nên bước đi nhẹ nhàng để không làm các cơ căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài trong quá trình đi bộ để có được lợi ích giãn cơ nhé!
11. Bổ sung dưỡng chất
Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi và magie.
Bạn có thể cung cấp magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ. Trong khi đó, chuối và cam là một nguồn giàu kali nên sẽ tốt cho cơ thể trong thời kỳ này. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm như rau chân vịt sẽ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho hoạt động của cơ thể.
Nhờ biết cách giúp làm giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo y kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào để bảo vệ sức khỏe của mình cách tốt nhất nhé.
Tác giả: Hoa Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Read more...
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 05 Tháng 12 2019 03:42 )

Bạn đang ở: Trang chủ