|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Ngang
/ Thơ - Văn
|
 Tác giả Hoa Hong TrầnChiều nay bên tờ lịch cuối...
Là biết đã hết một năm...
Bao nhiêu thăng trầm dậy sóng...
Đau khổ, hạnh phúc trong lòng...
*
Đời người bao nhiêu toan tính...
Bấy nhiêu oán hận tỵ hiềm...
Một năm trôi qua lặng lẻ...
Con đường bụi kín mùa đông.
*
Rồi mai nhìn tờ lịch mới...
Bao nhiêu hy vọng mong manh...
Biết đời có chi bền chặt...
Dễ tan, dễ vỡ thôi đành....!?
*
Ước mong ngày mai tươi sáng...
Một năm mới được sang trang...
Ta đi trong vườn hoa lạ...
Tìm thương, tìm hiểu cho mình.
*
Tính toan cộng trừ còn lại...
Năm cũ năm mới giao thoa…
Ta nhìn thời gian lặng lẽ...
Chao ôi! Mới đó đã già...
Tp.Hồ Chí Minh, ngày 22/01/2023 Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:17 )
|
|
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Ngang
/ Thơ - Văn
|
 Tác giả Minh QuangXuân đang nụ trên cành trong kẻ lá
Hồn long lanh vui đáy mắt hồ thu
Anh luôn mãi là dòng sông êm ả
Chở nước về tằm mát cả lời ru.
*
Em hái lộc từ đôi tay gầy guộc
Tháng năm dài hằn dấu vết thời gian
Xuân về chạm ,xua đông tàn lạnh buốt
Đóa phù dung sớm nở tối vội tàn.
*
Chút buốt giá chợt nghe lòng cô đọng
Thoáng môi cười,ươm mộng giọt vàng xưa
Xuân vừa đến nhìn mưa xuân gieo hạt
Thoáng hương trầm say một chút cùng mưa.
*
Hoa mắc cở bên vườn như thấm lạnh
Chợt mưa về khép nhẹ hàng mi cong
Xuân đang nụ mà sao hoa "mắc cở "
Phải chăng buồn hay e ấp bên long.
*
Gió lướt nhẹ ru hồn say hương mới
Xuân nồng nàn xin gởi nhé lòng mơ
Đêm quyến rủ hay đêm huyền xuân hởi
Mà màu trăng còn khuất nẻo mây mờ.
*
Vội cúi xuồng nâng nụ xuân xanh biếc
Đón âm dương từ nhật nguyệt trao về
Nghe trong gió thoáng lời kinh bát nhã
Hỏi lòng trần dũ bỏ được đam mê?
*
Chào xuân nhé ,xuân cứ là mãi nụ
Để hồn nghiêng theo vũ trụ nhiệm màu
Dù mưa gió hay mây đen vần vũ
Xuân cứ cười trong vắt đượm tình sâu.
Tp.Hồ chí Minh, ngày 22/01/2023 Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:22 )
|
|
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Ngang
/ Thơ - Văn
|
Tác giả Kỷ sư Trắc Địa Phạm Xuân Tú
Tết năm nay có chuyện đột xuất đây
Một tứ trụ rút lui ngay trước tết
Thế càng tốt để lâu không nói hết
Dột nóc rồi khó mà biết ra sao.
*
Ông ra đi cho tết hết xôn xao
Nhiều đồn thổi dân không sao hiểu nổi
Nay như vậy tạm an yên sớm tối
Tết ra xuân mình không vội họp hành.
*
Lò trong năm ngọn lửa bốc rất nhanh
Để trị Quốc Tổng Trọng đành phải vậy
Ngọ lấy Tý không tù là may đấy
An ủi thôi vì lên vậy được rồi.
*
Xử năm Dần như tha bổng đó thôi
Sang năm Mão khó có nơi trốn tránh
Người Bắc Hà nhiều nét ngang thần thánh
Biết cương nhu hiểu khoé mánh gian thần.
*
Người được nhờ chính là các thần dân
Mong yên ổn để đón xuân vui vẻ
Giảm sâu mọt bót lăng loàn cậy thế
Công bộc mà sống như thể Đế Vương.
Vinh, ngày 20/01/2023 Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:18 )
|
|
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Ngang
/ Thơ - Văn
|
 Tác giả Vân HàMừng xuân mừng Đảng về gặp mặt
Miệng tươi cười ánh mắt thêm yêu
Chị em tâm sự đủ điều
Sang thềm năm mới bao nhiêu mặn mà.
*
Chúc mừng Đảng chín ba xuân sắc
Mấy mươi năm đánh giặc đuổi thù
Tưng bừng hát giữa trời thu
Quân dân chiến thắng mây mù xua tan.
*
Đảng chỉ đạo chống càn của Pháp
Cùng đồng bào ta chớp thời cơ
Niềm vui cả nước mong chờ
Chói ngời trang sử ước mơ bao đời.
*
Rồi Mỹ đến bầu trời mù mịt
Gieo đau thương cho hết mọi miền
Dân mình chẳng được bình yên
Theo lời Đảng gọi nhất tề đứng lên.
*
Trong khói lửa giữ bền khí tiết
Đảng dẫn đường quyết diệt sạch bay
Mấy mươi năm có một ngày
Mùa xuân thắng trận đắm say lòng người.
*
Cả dân tộc cười tươi rạng rỡ
Giữa Sài Gòn hoa nở cờ bay
Bắc Nam hạnh phúc tỏ bày
Nhờ ơn Đảng Bác đến nay kết thành.
*
Ra Nghị Quyết tiến nhanh hơn nữa
Bắt tay vào tu sửa dựng xây
Quân dân đoàn kết sum vầy
Nhà cao rộng mở bủa vây thị thành.
*
Nông thôn mới đồng xanh trải rộng
Lúa mượt mà lượn sóng chiều hôm
Biển xanh dang rộng cánh buồm
Xế tà chở nặng cá tôm cặp bờ.
*
Đang khởi sắc trên đà phát triển
Dịch cô vi lại biến thể vào
Đêm trường Đảng lại sát sao
Chỉ thị Mười Sáu ào ào dập ngay.
*
Hai năm đã kéo dài dịch bệnh
Đảng đã ra Nghị Quyết ban hành
Dân mình thắng dịch thật nhanh
Nhờ công ơn Đảng ngọt lành đón xuân.
Đắk Lắk, ngày 17/01/2023 Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ hai, 30 Tháng 1 2023 05:32 )
|
|
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Ngang
/ Vui - Thư Giản
|
Nếu một ngày ta bỗng hết yêu nhau
Em có đến để gặp anh lần nữa?
Hay để anh một mình bên khung cửa
Đợi chờ người trong muôn nỗi xót xa.
*
Nếu một ngày mọi thứ bỗng trôi qua
Những kỉ niệm giờ đây đành tan vỡ
Anh biết rằng dù một lần lầm lỡ
Nhưng ngọt ngào vẫn đọng mãi trong tim.
*
Nếu một ngày em bỗng muốn đi tìm
Một hình bóng nơi bến bờ xa lạ
Dù với anh tình em là tất cả
Nhưng nén lòng anh sẽ để em đi.
*
Nếu một ngày em bỗng muốn chia li
Tìm hạnh phúc nơi chân trời bất tận
Nén nước mắt anh không buồn, không giận
Để nhẹ lòng cho kẻ sắp đi xa.
*
Nếu một ngày tình yêu của hai ta
Đã chẳng còn vẹn nguyên như lúc trước
Những kí ức đã không còn ràng buộc
Hãy là người nói trước, được không em?
*
Nếu một ngày mọi thứ bỗng mong manh
Chỉ đợi chờ một câu rồi tan vỡ
Dẫu biết rằng tình duyên mình dang dỡ
Và ngọt ngào chẳng giữ nổi đôi ta.
*
Nếu một ngày tình em bỗng phôi pha
Hãy dừng lại tìm cho mình khoảng lặng
Nếu tình yêu sau những ngày trầm lắng
Vẫn không còn… Ta sẽ phải xa nhau
*
Nếu một ngày tình yêu có đớn đau
Xin em hãy tìm đến anh em nhé
Anh sẽ là người bạn hiền lặng lẽ
Nhưng không thành 1 nửa của em đâu.
*
Và cho dù tình yêu chẳng phai màu
Em đã chọn cho mình đường phía trước
Thì hãy tin, đừng bao giờ đi ngược
Bởi anh không thể đợi em cuối con đường.
*
Cứ bước đi dù lòng vẫn yêu thương
Và tự tìm cho mình đường đi mới
Hãy tin rằng một ngày mai sẽ tới
Hạnh phúc ngập tràn trên lối em đi.
*
Dù tình ta nay đã chẳng còn chi
Nhưng hãy cứ như bình thường em nhé
Để cuộc chia li trở thành lặng lẽ
Để ngọt ngào vẫn đọng mãi trong nhau.
*
Thà một lần anh nhận lấy đớn đau
Để ngàn năm tình ngủ yên mãi mãi
Hãy ra đi đừng quay đầu nhìn lại
Để biển tình chôn chặt những yêu thương...
Hãy Nhớ em nhé./. Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 27 Tháng 10 2022 14:51 )
|
|
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Dọc
/ Mẹo vặt
|
Bánh chưng, bánh tét là món ăn ngon truyền thống trong dịp Tết của người Việt Nam. Tuy nhiên, chúng rất dễ bị ôi thiu, lên mốc nếu không bảo quản đúng cách. Những lưu ý sau sẽ giúp bạn bảo quản loại thực phẩm này khỏi mốc, hỏng.
Bánh chưng là món ăn không thể thiếu trong ngày tết. Đồ họa: Công Phạm.Nếu muốn bảo quản bánh chưng, bánh tét lâu hơn bạn nên cho bánh vào tủ lạnh. Với cách bảo quản này, bánh sẽ bị sượng (lại gạo) nên khi dùng, bạn cần hấp lại hoặc chiên.
Bạn vẫn có thể bảo quản được khoảng 7 đến 10 ngày ở điều kiện bên ngoài tùy thuộc vào khâu gói bánh buộc lạt có chặt hay không, môi trường, nhiệt độ không khí như thế nào,.. Nếu muốn tăng thời gian bảo quản, bạn nên đặt chúng trong ngăn mát tủ lạnh. Trong suốt thời gian bảo quản, cần thường xuyên kiểm tra xem bánh có bị nấm mốc hay không. Mỗi lần ăn bạn cho vào lò vi sóng hoặc hấp và cũng có thể chiên bánh.
Mẹo bảo quản bánh chưng trong ngày Tết. Đồ họa: Tường Vân.Để bánh được bảo quản được khoảng 15 đến 20 ngày, bạn cất giữ bánh trong ngăn đá tủ lạnh. Bạn cần để bánh còn nguyên vẹn lá gói khi cho ngăn đá tủ lạnh, ăn đến đâu cắt đến đó. Sau khi cắt bạn dùng màng bọc thực phẩm bao kín bánh lại và đặt lại vào tủ.
Lưu ý khi bảo quản bánh chưng và bánh tét
- Trước khi tiến hành gói bánh, bạn cần phải rửa kĩ lá gói bánh bằng nước sạch, trụng lá 1 lượt nhanh qua nước nóng để loại bỏ vi khuẩn, như vậy bánh sẽ giữ được lâu hơn.
- Chất bẩm từ thực phẩm khác dính vào bánh, dễ gây ra nấm mốc, ôi thiu. Do đó, bạn nên dùng dao sạch để cắt bánh, tránh tình trạng dao còn bám thực phẩm hay bụi.
- Trong khi gói bánh, bạn không nên gói bánh quá chặt tay hoặc quá lỏng. Nếu gói bánh quá chặt sẽ làm bánh dễ bị lại gạo. Còn nếu gói bánh quá lỏng, thì bánh khi nấu sẽ rời rạc và dễ bị hỏng hơn.
- Sau khi nấu chín bánh chưng, dùng nước sạch rửa lại bánh, để loại bỏ các chất nhựa có trong lá. Sau đó, treo bánh tại nơi thoáng mát, giúp bánh khô ráo hoàn toàn. Cuối cùng bạn đặt bánh lên một tấm bìa và dùng vật nặng ép bánh chặt lại hơn.
- Nếu bánh xuất hiện nấm mốc nhẹ ở bên ngoài lá gói, bạn có thể hơ bánh trên lửa nhằm loại bỏ nấm mốc, sau đó dùng màng bọc thực phẩm gói bánh lại và tiếp tục bảo quản.
- Bánh cần được luộc chín thật kỹ để gạo nếp nở thật đều, bánh mềm ngon và bảo quản được lâu. Sau khi luộc bánh chín bạn nên lấy bánh ra để bánh hơi nguội, rồi cho bánh vào một chậu nước sạch và rửa cho bánh hết lớp mỡ bên ngoài lá gói, giúp giữ bánh được lâu hơn.
- Nếu bánh có tình trạng khô cứng (lại gạo), bạn có thể mang bánh đi luộc nếu chưa bóc bỏ lớp vỏ hay hấp lại bánh để bánh được mềm dẻo, thơm ngon.Tường Vân (T/h) Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ tư, 25 Tháng 1 2023 08:47 )
|
|
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Dọc
/ Trao Đổi
|
Vợ tôi kém cậu trai làm thuê chưa đầy một tuổi nên có vẻ hợp, thỉnh thoảng tôi bắt gặp vợ có những cử chỉ thân mật với cậu trai nhưng nghĩ họ trẻ tuổi dễ thông cảm, hòa đồng, cậu trai lại chịu cảnh xa nhà kiếm sống giống tôi ngày trước nên tôi thông cảm.
Ảnh minh họa: InternetĐất lành chim đậu, sau khi vào Tây Nguyên thăm dì ruột, tôi quyết định rời quê vào miền đất đỏ bazan đầy nắng gió để lập nghiệp. Những vườn tiêu, những vườn café bạt ngàn quyến rũ, vẫy gọi tôi khiến tôi mặc dù biết bố, mẹ không ủng hộ nhưng tôi vẫn khăn gói ra đi.
Cô em gái kề tôi đã lấy chồng làng bên được gần năm nay và cô em út đang học trường trung cấp nghề trên tỉnh cứ sụt sịt trách tôi sao nỡ để bố, mẹ đã có tuổi phải chăm nhau trong khi tôi là con trai trưởng, là cháu đích tôn của dòng họ? Tôi phải làm yên lòng bố, mẹ, yên lòng các em rằng tôi trụ vững ở nơi mới nhất định tôi sẽ đón bố, mẹ vào phụng dưỡng, nhất định sẽ làm tròn trách nhiệm của mình…
Em gái út của mẹ tôi theo chồng vào Tây Nguyên đã lâu, cuộc sống của vợ, chồng dì và 4 người con sung túc nhờ trồng café. Được bố, mẹ tôi gọi điện gửi gắm dì và chú cùng các em đều nhiệt tình đón tiếp và tạo điều kiện ăn, ở làm việc cho tôi. Con trai cả của dì 23 tuổi, nhỏ hơn tôi 1 năm nhưng đã cho dì, chú tôi lên chức ông bà nội với 1 cô con gái bụ bẫm, xinh xắn gần 2 tuổi. Còn 3 đứa sau đều nghỉ học ở nhà phụ giúp làm café với dì, chú.
Suốt 5 năm tham gia lao động cùng gia đình dì, tôi chỉ về quê thăm bố, mẹ có 1 lần, còn cố gắng dành thời gian kiếm tiền. Không những lấy được lời khen từ dì, chú, từ các em mà tôi còn chinh phục được sự yêu mến của nhiều nhà vườn lân cận bởi tôi chăm chỉ, chỉn chu trong công việc lại ham học hỏi. Ngoài giờ làm cho dì tôi còn tranh thủ nhận bất cứ công việc gì người khác thuê chỉ để có được kinh nghiệm và có thêm thu nhập.
Biết ý định lập nghiệp ở Tây Nguyên, bố mẹ tôi bán một phần đất hỗ trợ để tôi thêm vào số tiền sẳn tích cóp bây lâu nay của tôi mua đất cất nhà và mua lại 1 vườn café không quá rộng để sống tự lập.
Sau khi có nhà, có vườn trồng café tôi trở về quê nói ý định đón bố, mẹ vào Nam, nhưng bố, mẹ không muốn xa đất làng đã bao đời dòng họ, ông, cha gắn bó. Bố, mẹ bảo hiện vẫn khỏe, đủ sức tự lo cho mình nên khuyên tôi yên tâm, lúc nào cần bố, mẹ sẽ nhờ đến tôi…
Trời cho mưa thuận, gió hòa tôi trúng liền mấy vụ café nên có của ăn, của để. Đã qua tuổi tam thập nhi lập bố, mẹ ở quê rồi chú, dì giục giã tôi cũng thấy bản thân cần có 1 gia đình để ổn định nên tích cực tìm một nửa kia của mình.
Ở đâu quen đó tôi quyết định lấy vợ tại miền đất Tây Nguyên này, và may mắn tôi đã có em, một người con gái kém tôi 8 tuổi thùy mị, nết na, da rám nắng khỏe mạnh, đi đứng nói năng ngọt ngào, duyên dáng. Nhà ba, má vợ cũng sống nhờ vườn, rẫy café nên về làm vợ tôi, em vẫn tiếp tục nghề quen thuộc của mình.
Công việc đang xuôi chèo mát mái, café sắp vào vụ thu hoạch thì hai cha, con của chú làm thuê cho tôi xin nghỉ về quê ở Bắc vì vợ chú không may ốm nặng. Không thể đổ hết vất vả lên vai cô vợ trẻ mới chân ướt, chân ráo về nhà chồng nên tôi phải thuê gấp người làm. Một cậu trai trẻ, sức lực dồi dào mới từ miền Trung vào đã đồng ý giúp việc cho vợ, chồng tôi.
Cậu trai nói tiếng hơi khó nghe nhưng chăm chỉ, chịu khó và rất dễ bảo, dù công việc có bận rộn, có muộn bữa cơm hay thức khuya để canh vườn cậu cũng chẳng nề hà khiến tôi hài lòng lắm. Còn vợ tôi kém cậu trai chưa đầy năm nên có vẻ hợp, thỉnh thoảng tôi bắt gặp vợ có những cử chỉ thân mật với cậu trai nhưng nghĩ họ trẻ tuổi dễ thông cảm, hòa đồng, cậu trai lại chịu cảnh xa nhà kiếm sống giống tôi ngày trước nên tôi thông cảm.
Tối qua cậu trai ra vườn canh café còn vợ tôi xin phép sang nhà ngoại, thấy muộn vợ chưa về tôi sốt ruột gọi điện thì em bảo về nửa đường gặp bạn buôn chuyện chút rồi có mặt ở nhà…Yên tâm tôi đảo qua vườn café định uống chén trà với cậu trai cho thân mật. Nào ngờ tôi bắt gặp vợ và cậu trai đang quấn nhau trong chòi canh…Vợ nức nở rằng em bị trai “ngoan” bỏ bùa yêu chứ em nào dám phụ tình tôi…Theo An Trí (Tiền Phong)
Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 27 Tháng 10 2022 15:26 )
|
|
|
Viết bởi Administrator
|
|
Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:00
Menu Dọc
/ Đời Sống - Sức Khỏe
|
Cùng với cuộc sống hiện đại, tuổi thọ của con người càng dài hơn, nhưng không đồng nghĩa với chất lượng sống tuổi xế chiều tốt hơn. Khi chúng ta già đi, tâm trí và cơ thể cũng theo thay đổi. Lối sống lành mạnh có thể giúp người có tuổi đương đầu với những thay đổi đó, cũng như giúp ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe và giúp người có tuổi tận hưởng mỗi ngày ý nghĩa.
Lối sống lành mạnh cho người có tuổi bao gồm:
1. Chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn cần được điều chỉnh theo độ tuổi. Người có tuổi cần lượng calo thấp hơn, nhưng vẫn phải đầy đủ dưỡng chất.
+ Ăn thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà không có nhiều calo. Điều này bao gồm trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, sữa ít béo, các loại quả hạch và hạt, ít thịt mỡ, bơ, đường, muối và thực phẩm đóng gói, các loại thức ăn không mang lại calo nhưng nhiều muối và đường như khoai tây chiên, kẹo, bánh nướng, nước ngọt và nhất là rượu bia
+ Uống đủ nước để tránh mất nước
+ Thực đơn lành mạnh trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ: thay bánh mì trắng lấy ngũ cốc nguyên hạt. Thêm đậu tây vào súp hoặc lát táo vào món salad của bạn. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và ung thư đại tràng. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp tránh táo bón, vốn thường gặp ở người lớn tuổi. Sau 50 tuổi, mỗi ngày, nam giới nên tiêu thụ 30 gam và phụ nữ nên bổ sung 21 gam chất xơ.
+ Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn trên có thể tăng tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, ung thư, bệnh Parkinson và Alzheimer. Các nhà nghiên cứu tin rằng chúng hoạt động theo cơ chế thay đổi về thể chất của các nhiễm sắc thể liên quan đến các bệnh do lão hoá
Người có tuổi cần lượng calo thấp hơn, nhưng vẫn phải đầy đủ dưỡng chất2. Rèn luyện thể chất thường xuyên
Tích cực tập luyện giúp duy trì cân nặng khoẻ mạnh và tránh các vấn đề sức khỏe mãn tính. Tập luyện thường xuyên có thể tăng cường tuổi thọ và kéo dài thời gian sống khoẻ không bệnh tật, ngoài ra:
+ Phòng ngừa bệnh lý tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, một số loại ung thư, trầm cảm và sa sút trí tuệ.
+ Giúp khẩu vị tốt hơn
+ Duy trì sự dẻo dai
+ Giảm cứng khớp và đau do viêm khớp
+ Giảm mất xương và cường kiện cơ, nhờ đó giảm nguy cơ té ngã và gãy xương
+ Hỗ trợ tâm trạng và sự vui vẻ
Nếu không tập luyện thường xuyên trước đây, có thể bắt đầu từ tốn và tăng dần cường độ đến mức mong muốn. Cường độ tập luyện và cách thức tập sẽ tùy thuộc vào tuổi tác và sức khỏe. Khuyến cáo về cường độ tập luyện cho người có tuổi cũng giống người ở độ tuổi thấp hơn, là ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình một tuần từ 10 phút trở lên, tương đương tập luyện 30 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần.
Mỗi người có sức chịu đựng cường độ vận động khác nhau, nên cần cân nhắc kĩ trước khi luyện tập. Rất nhiều người cao tuổi vốn khá năng động, trong khi những người khác, do có vấn đề về khả năng vận động hoặc sức khỏe gây hạn chế đến các bài tập mà họ thực hiện được.
Không nhất thiết phải tập luyện căng thẳng vất vả mới đạt được kết quả, mà cần kết hợp vận động vào các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Chỉ cần những thay đổi nhỏ mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả lớn lao, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bộ thay vì dùng phương tiện cơ giới, hay đi dạo. Nhìn chung, càng tích cực hoạt động thể chất, hiệu quả càng lớn. Tuy nhiên, một lần nữa xin lưu ý, nếu trước đây lượng vận động không cao, thì hãy tăng dần cường độ vận động để hạn chế nguy cơ chấn thương.
Tích cực tập luyện giúp duy trì cân nặng khoẻ mạnh và tránh các vấn đề sức khỏe mãn tính
Mỗi bài tập sẽ mang lại những lợi ích cụ thể khác nhau, như dưới đây:
a) Các bài tập tim mạch (cardio) giúp tim, phổi và hệ mạch máu khỏe mạnh, bao gồm:
Đi bộ nhanh (ví dụ như dắt cún cưng đi dạo)
Bơi lội
Làm vườn
Chơi Golf (lưu ý là đi bộ, không sử dụng xe điện!)
Chơi Tennis
Thể dục nhịp điệu
Đạp xe
Khiêu vũ
b) Các bài tập cường kiện cơ giúp hạn chế mất cơ và khối lượng xương thường đi kèm với sự lão hoá, giảm nguy cơ té ngã và tăng khả năng làm các công việc sinh hoạt hàng ngày. Hãy cố gắng thực hiện 2 lần mỗi tuần, lồng ghép các bài tập này vào các hoạt động thường ngày để giúp bản thân độc lập hơn khi tuổi ngày càng tăng.
Leo cầu thang
Leo đồi
Đào xới đất trong vườn
Bài tập đối kháng hay dùng tạ
Khuân vác nhẹ, như hàng hóa, dụng cụ làm vườn hoặc cháu nhỏ
c) Người có tuổi gặp phải nguy cơ té ngã nên đưa những bài tập thể chất vào hoạt động hàng ngày để cải thiện khả năng giữ thăng bằng ít nhất 2 lần một tuần
Yoga
Khiêu vũ
Đi bộ
Đạp xe
Làm vườn
Bài tập kéo giãn.
Mọi người đều đạt được lợi ích về sức khỏe khi giảm thời gian tiêu tốn vào lối sống ít vận động, vậy nên hãy giảm thời gian ngồi xem TV, mà thay vào đó hãy đi bộ quãng đường ngắn thường xuyên quanh vườn, đi bộ thay vì đi xe buýt hay ô tô những chặng ngắn.
Hãy cố gắng đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, nếu quá sức thì chia thành những đoạn ngắn. tập luyện thường xuyên giúp tế bào não khỏe mạnh do được cung cấp nhiều máu và oxy hơn. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy các bài tập thể dục nhịp điệu có thể trì hoãn hoặc cải thiện các triệu chứng của bệnh Alzheimer, cùng các lợi ích sau:
Kiểm soát cân nặng
Giúp tinh thần phấn khởi
Giúp cơ xương khỏe mạnh
Giúp ngủ ngon
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp và tăng mỡ máu.
Đi bộ
Hãy cố gắng đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, nếu quá sức thì chia thành những đoạn ngắn3. Luôn lạc quan
Có rất nhiều hoạt động có thể giúp trí não luôn hoạt động và cải thiện trí nhớ, bao gồm học các kỹ năng mới, đọc sách và chơi trò chơi. Cuộc sống thử thách chúng ta theo nhiều cách, những nỗi đau như chứng kiến người thân yêu qua đời, công việc bị trì trệ và các vấn đề sức khỏe có thể gia tăng, nhưng suy nghĩ tích cực sẽ là đồng minh mạnh mẽ của chúng ta. Khi chọn cách sống lạc quan và biết ơn, tâm trí và cơ thể sẽ đáp lại một cách tử tế. Những người có nhân sinh quan tích cực sống lâu hơn và ít bị đau tim cũng như trầm cảm hơn những người tiêu cực. Cảm xúc tích cực thậm chí có thể làm giảm số lượng vi rút ở những người nhiễm HIV. Sự lạc quan chỉ cần thời gian và thực hành. Những điều nên làm để sống lạc quan bao gồm:
+ Nụ cười, thậm chí là nụ cười cố gắng, vì nụ cười giúp giảm căng thẳng.
+ Định hướng suy nghĩ, hãy hướng suy nghĩ của bạn đến những điều tốt đẹp thay vì tập trung vào điều tồi tệ.
+ Viết nhật ký về lòng biết ơn.
+ Làm những điều tốt cho người khác.
+ Hoà nhập với những người có khả năng thúc đẩy tinh thần.
+ Chấp nhận những điều không thể thay đổi.
Hãy ưu tiên sức khỏe tinh thần bằng cách cố gắng cải thiện sức khỏe tinh thần, chẳng hạn bằng cách ngồi thiền, các kỹ thuật thư giãn hoặc bày tỏ lòng biết ơn.
Những người có sở thích và tham gia các hoạt động xã hội và giải trí có thể có ít nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe hơn. Làm những việc yêu thích giúp con người cảm thấy hạnh phúc hơn và cải thiện khả năng tư duy. Cô đơn rất có hại cho sức khỏe. Nếu cảm thấy cô đơn - cho dù sống một mình hay với người thân, có nhiều bạn bè hay không – người có tuổi có nguy cơ bị sa sút trí tuệ hoặc trầm cảm. Những người cao niên cho biết cảm giác bị bỏ rơi và bị cô lập khiến họ gặp nhiều khó khăn hơn khi làm các công việc hàng ngày như tắm và leo cầu thang. Họ cũng lìa đời sớm hơn những người ít cô đơn hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người cô đơn có mức độ hormone căng thẳng cao hơn, gây viêm hoặc sưng tấy, liên quan đến bệnh viêm khớp và bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác cho thấy những người cô đơn có nhiều kháng thể hơn đối với một số loại virus herpes, một dấu hiệu cho thấy sự căng thẳng trong hệ thống miễn dịch của họ. Vì vậy, hãy giữ các mối quan hệ và kết bạn, tham gia công việc tình nguyện hoặc đơn giản là giúp đỡ ai đó đang cần.
4. Không hút thuốc
Nếu đang hút thuốc, bỏ thuốc là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Thuốc lá nguy hiểm cho tính mạng, nó gây hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể. Thuốc lá điếu, thuốc lá nhai và các sản phẩm khác có nicotin gây ra bệnh tim, ung thư, bệnh phổi và nướu, và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá.
Không hút thuốc lá để phòng ngừa bệnh mạch vành
Bỏ thuốc là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
5. Chủ động quan tâm đến sức khỏe bản thân
Không chỉ người có tuổi, mà tất cả mọi người nên đi khám sức khỏe định kỳ và kiểm tra sức khỏe khi cần. Hãy nắm rõ những loại thuốc bản thân đang dùng, tại sao cần thuốc và cách dùng thuốc đúng cách.
6. Thực hiện các bước phòng té ngã
Người lớn tuổi có nguy cơ bị ngã cao hơn, nguy cơ bị gãy xương khi ngã cũng cao hơn. Hãy khám kiểm tra mắt định kỳ, hoạt động thể chất thường xuyên và làm nơi sinh sống an toàn hơn để giảm nguy cơ té ngã.
7. Chọn lựa thực phẩm chức năng phù hợp
Thường thì tốt hơn là nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm chứ không phải từ thuốc. Và người cao tuổi thường không cần các chất bổ sung đặc biệt. Sau tuổi 50, cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hoặc chất bổ sung hơn trước. Chúng bao gồm:
+ Canxi (để giữ cho xương chắc khỏe)
+ Vitamin D (Hầu hết mọi người hấp thụ từ ánh sáng mặt trời, nhưng một số người cao tuổi có thể không hấp thụ đủ.)
+ Vitamin B12 (Người lớn tuổi khó hấp thụ B12 từ thực phẩm, vì vậy cần ngũ cốc dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng.)
+ Vitamin B6 (Giúp cho các tế bào hồng cầu đủ mạnh để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.)
+ Hãy luôn thông báo cho bác sĩ về bất kỳ chất bổ sung nào đang dùng để tránh tương tác xấu với bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào.
Sau tuổi 50, cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hoặc chất bổ sung hơn trước8. Đi vào giấc ngủ
Mất ngủ thường gặp ở người lớn tuổi, khi họ khó đi vào giấc ngủ hơn. Để có thể giúp giữ cho đồng hồ cơ thể đồng bộ để người có tuổi có được giấc ngủ cần thiết, hãy thử những cách sau:
Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ. Tắt TV, điện thoại di động và máy tính xách tay trước khi ngủ.
Tránh uống caffein hoặc rượu vào buổi tối.
Không ngủ trưa quá 20 phút trong ngày.
Kiểm tra với bác sĩ về những loại thuốc có thể gây mất ngủ.
Những lời khuyên này có thể giúp chúng ta giữ gìn sức khỏe khi có tuổi. Ngay cả khi chưa bao giờ thực hiện chúng trước đây, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc sức khỏe của bản thân.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.Nguồn tham khảo: nutrition.org.uk, medlineplus.gov, webmd.com Read more...
|
|
Lần cập nhật cuối ( Thứ năm, 26 Tháng 1 2023 00:26 )
|
|
|
