Lịch âm dương

Xem tin theo ngày

< Tháng 1 2022 >
T2 T3 T4 T5 T6 T7 CN
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

Thống kê truy cập

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterHôm nay13058
mod_vvisit_counterHôm qua13710
mod_vvisit_counterTuần này26768
mod_vvisit_counterTuần trước67093
mod_vvisit_counterTháng này155499
mod_vvisit_counterTháng trước272458
mod_vvisit_counterTất cả10630471

Có: 37 khách trực tuyến

Trao Đổi

Những người sống lâu nhất thế giới ăn uống thế nào?

Email In PDF.
TTO - Sống thọ và khỏe mạnh là mơ ước từ cổ chí kim của con người. Mỗi khi nghe nhắc tới một cụ ông/cụ bà sống vượt ngưỡng thượng thọ, một câu hỏi thường đặt ra là họ đã ăn uống thế nào.

Cụ ông Masazo Nonaka nhận danh hiệu người sống thọ nhất (nam giới)
thế giới từ tổ chức Kỷ lục Guinness Thế giới ngày 10-4-2018 - Ảnh: GUINNESS WORLD 
Tuy nhiên, biết về nếp sống của từng trường hợp cụ thể biết đâu lại là gợi ý hay để mỗi người tự điều chỉnh sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng của mình sao cho có sức khỏe tốt nhất trong dịp đầu năm mới này.
Hãy cùng TTO điểm lại một vài trường hợp sống thọ nhất thế giới và chế độ ăn uống của họ.
Sống 113 tuổi và hảo... ngọt
"Bí kíp" sống thọ này là của cụ ông người Nhật Masazo Nonaka, người từng giữ kỷ lục Guinness là người thọ nhất thế giới và vừa qua đời ngày 20-1 vừa qua ở tuổi 113.
Năm cụ Nonaka sinh ra cũng là năm nhà bác học Albert Einstein công bố công trình nghiên cứu về thuyết tương đối, năm ông Theodore Roosevelt tuyên thệ trở thành tổng thống thứ 26 của nước Mỹ và năm bà Bertha von Suttner trở thành người phụ nữ đầu tiên đoạt giải Noble Hòa bình. Đó là năm 1905.
Theo báo Washington Post, năm ngoái cụ ông Nonaka được tổ chức Kỷ lục Guiness Thế giới công nhận là người già nhất thế giới ở tuổi 113.
Cụ ông Nonaka sinh ra trong một gia đình có 6 anh em trai và một cô em gái tại thị trấn nhỏ Ashoro trên đảo Hokkaido. Trong hầu hết cuộc đời kéo dài hơn một thế kỷ, cụ Nonaka hầu như không đi đâu khỏi ngôi nhà của cụ, nơi có những dòng suối nước nóng nổi tiếng trong vùng.
Theo cụ Nonaka, sở dĩ cụ có được số tuổi trời cho đó là nhờ thường xuyên được ngụp lặn trong dòng suối nước nóng rất giàu khoáng chất của quê nhà, và một lý do nữa là cụ rất hảo ngọt.
Trên thực tế, theo trang Mercury news, sau khi nhận được bằng chứng nhận người thọ nhất thế giới của tổ chức Guinness, cụ đã ăn mừng bằng một chiếc bánh ngọt!
Trong số những người thọ nhất thế giới, không chỉ có cụ Nonaka là người hảo ngọt. Cụ bà Emma Morano, người qua đời ở tuổi 117 vào tháng 4-2017, cũng là người thích bánh kẹo. Cụ thường ăn bánh cookie mỗi ngày.
Theo chia sẻ của con gái cụ Nonaka với tổ chức Guinness, cô nghĩ cha mình sống thọ như vậy được là vì ông sống một cuộc đời không căng thẳng (stress). "Nếu ông không muốn điều gì đó, chắc chắn ông sẽ để mọi người biết chuyện này", cô nói.
Trong suốt những năm tháng dài sau khi đã nghỉ hưu, cụ ông Nonak thường đọc báo sau bữa sáng, xem các chương trình samurai và đấu vật sumo trên truyền hình, chăm sóc thú nuôi trong nhà là hai con mèo Haru và Kuro.
Sống hơn 123 năm, thích ăn thịt nạc
Cụ ông Carmelo Flores Laura người Bolivia cũng từng được xếp hạng những người thọ nhất thế giới mặc dù chưa từng được Guiness ghi nhận.

Cụ ông Carmelo Flores Laura - Ảnh: CBS
Theo Tổ chức nghiên cứu lão khoa (Gerontology Research Group), cụ đã qua đời ở tuổi 123.
Chia sẻ với trang Radio Cadena Agramonte (Cuba) về bí quyết sống thọ, cụ cho rằng chủ yếu nhờ vào thói quen ăn uống với các loại thịt nạc, diêm mạch và nước khoáng.
Cụ Flores Laura thường uống nước tan ra từ tuyết trên các đỉnh núi và mỗi năm cụ ăn thịt chồn hôi rán hai lần để duy trì "bản lĩnh phái mạnh" cho mãi tới tận những năm cuối đời.
Cụ luôn cho rằng văn hóa ẩm thực của người Aymara đã có tác động lớn tới tuổi thọ của cụ, nhất là nhờ các loại ngũ cốc, rau củ và thịt của những chú lạc đà sống ở vùng Bolivian Altiplano. Cụ khẳng định chưa bao giờ ăn thịt bò, thịt gà hay thịt lợn và ăn rất ít cơm hay mì.
Các chuyên gia Bolivia cho rằng con người hoàn toàn có khả năng sống tới hoặc vượt qua mốc 100 tuổi với một chế độ ăn cân bằng, bao gồm các chất chống ôxy hóa, thịt và ngũ cốc, đương đầu tốt với stress, ô nhiễm và tuổi tác, đồng thời duy trì sự cân bằng giữa protein và các loại vitamin.
Một cụ ông trăm tuổi nữa là ví dụ sinh động khác cho việc chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể là nguyên nhân giúp con người có được tuổi thọ mơ ước. Đó là cụ Dharam Pal Singh, người từng tuyên bố là vận động viên marathon lớn tuổi nhất thế giới ở tuổi 120. Có lẽ vì vóc dáng tráng kiện của ông cụ nên bất kể các loại giấy tờ tùy thân như thẻ căn cước, hộ chiếu đều xác nhận độ tuổi này, nhưng vẫn nhiều người không tin cụ đã 120 tuổi.
Dù còn tranh cãi về con số 120, song thể trạng dẻo dai của cụ ông này vẫn thuyết phục mọi người rằng thực sự cụ đã rất có ý thức chăm sóc, giữ gìn sức khỏe.
Theo cụ Singh, số tuổi ngoài 100 cụ đạt được là nhờ nước chanh và nước khoáng. Ngoài ra cụ hầu như không bao giờ uống rượu và cũng không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo. Cụ uống sữa bò nhưng tránh không đụng đến đường, trà và thậm chí là cà phê.
Không ăn uống quá kiêng khem
Trang Daily Meal sau khi tìm hiểu chế độ ăn của những người thọ nhất thế giới (đều ngoài 110 tuổi) đã rút ra một kết luận có thể khiến nhiều người suy nghĩ: họ không nhất thiết tuân thủ một chế độ ăn quá lành mạnh theo quan niệm giới khoa học.
Từ đó họ nhận thấy một thực tế khá rõ là các loại thực phẩm chúng ta ăn vào chỉ đóng một vai trò nhỏ trong việc quyết định tuổi thọ mỗi người. Trong khi đó, những yếu tố chi phối lớn hơn khác là tập thể dục thể thao, hạnh phúc, nếp sinh hoạt tổng thể, thói quen hút thuốc/uống rượu và gen.
Bởi thế rất nhiều người sống "siêu thọ" này cho rằng thực ra họ chẳng có bí quyết gì trong ăn uống để sống thọ cả. Họ chỉ đơn giản là ăn uống như họ muốn và tuổi thọ là điều con người không tự can thiệp.
Chẳng hạn cụ bà Adele Dunlap, người từng thọ nhất nước Mỹ ở tuổi 114 khi cụ qua đời vào tháng 2-2017, là người hầu như chỉ ăn bột yến mạch, theo báo Usa Today. Nhưng nhìn chung cụ vẫn ăn mọi thứ mình muốn và không từ chối món rượu martini mà cụ rất thích.
Cũng như thế cụ bà Agnes Fenton, người đã qua đời vào tháng 8-2017 ở tuổi 112 cũng là người không hề "chuẩn mực" trong chế độ ăn, nếu đánh giá theo quan niệm dinh dưỡng phổ biến. Bởi khi còn sống cụ rất thích cánh gà rán và bia.
Vài năm trước khi qua đời, chia sẻ với trang NJ.com, cụ Fenton cho biết mỗi ngày cụ vẫn uống 3 chai Miller High Lifes và một cốc Johnnie Walker. Cụ cũng thường ăn thịt lợn muối, xúc xích trong bữa sáng. Những món ăn yêu thích nhất của cụ gồm đậu xanh, cánh gà và khoai lang.

Cụ bà Jeanne Calment, người thường ăn hơn 1kg
sô-cô-la mỗi tuần nhưng đã sống thọ tới 122 tuổi - Ảnh: REUTERS
Hay như cụ bà Jeanne Calment người Pháp đã sống tới tuổi 122 vào năm 1997 là người "thường ăn hơn 2 pound (1kg) sô-cô-la mỗi tuần" theo như thông tin trong cáo phó của bà. Sô-cô-la rất có thể thực sự đã đem lại lợi ích sức khỏe cho bà. Bà cũng là người hút thuốc và thích một ly rượu vang Porto mỗi ngày chủ nhật cho tới tận năm 120 tuổi.
D. KIM THOA

Lần cập nhật cuối ( Thứ bảy, 11 Tháng 12 2021 03:19 )
 

4 lời khuyên đến từ bác sĩ giúp chống lão hóa tuổi 50

Email In PDF.
Trong cuộc đời của mỗi người, cột mốc chuyển mình sang tuổi 50 là một cột mốc quan trọng. Từ lúc này đây, việc chú trọng đến sức khỏe một cách kĩ lưỡng là vô cùng cần thiết. Từng thay đổi nhỏ trong cách sống cũng giúp chúng ta chống lão hóa một cách rõ rệt. Những điều đó có thể kể đến như thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh với khẩu phần ăn khoa học hay một thời khoá biểu thể dục điều độ hằng ngày.
 
Lối sống lành mạnh là “liều thuốc” chống lão hóa tốt nhất. Ảnh: Unsplash.
1- Theo dõi sức khỏe thường xuyên hơn
Bước qua tuổi ngũ tuần, các vấn đề về sức khỏe sẽ xuất hiện ngày một nhiều hơn. Vì vậy, việc đến gặp bác sĩ thường xuyên để theo dõi sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Các kiểm tra về thị lực, răng miệng hay gan, thận là điều bạn không thể xem nhẹ. Một vấn đề sức khoẻ nữa cần chú ý là nội soi đại tràng. Đây là một xét nghiệm quan trọng để phát hiện những thay đổi bất thường ở ruột già và trực tràng và độ tuổi 50 chính là thời điểm cần thiết để bạn bắt đầu thay đổi suy nghĩ về xét nghiệm này.
 
Thường xuyên theo dõi sức khỏe giúp đẩy lùi lão hóa. Ảnh: Unsplash.
2- XÂY DỰNG KHẨU PHẦN ĂN KHOA HỌC
Bước đến độ tuổi 50, bạn cần phải chú ý chế độ dinh dưỡng đến mức tối đa. Tại độ tuổi này, lượng cơ bắp trên cơ thể bạn mất đi càng nhiều và việc không bổ sung protein đủ sẽ gây giảm dự trữ cơ. Từ đó, bạn có thể gặp phải các vấn đề về giảm miễn dịch và tăng tổn thương da. Bạn cần bổ sung hơn 0.8g đạm trên 1 kg thể trọng của bạn nhằm tăng đồng hóa protein cơ, cải thiện tình trạng mất sức ở người lớn tuổi.
Việc duy trì sở thích ăn uống tự do sẽ không tốt cho cơ thể bạn. Cụ thể hơn, khi bạn ăn quá mặn, quá ngọt hay nạp nhiều chất béo động vật sẽ dẫn đến bệnh béo phì, cao huyết áp, mỡ máu và một số bệnh rối loạn chuyển hóa khác. Ngoài ra, ăn nhiều hoa quả, rau xanh sẽ giúp kích thích nhu động ruột, từ đó bạn sẽ tránh khỏi các bệnh như xơ vữa động mạch hay táo bón.

Một chế độ ăn uống khoa học là chìa khóa giúp chống lão hóa hiệu quả. Ảnh: Pexels.
3- Chăm chút đến sức khỏe xương của bạn
Loãng xương là một bệnh lý rất phổ biến với những người ở độ tuổi 50. Bạn hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng có đủ Vitamin D và giàu canxi. Những thành phần này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng xương hiệu quả.
Ngoài thực phẩm, các bài tập luyện kháng lực cũng giúp giữ cho xương khớp khỏe mạnh. Bài tập này rất bổ ích và hỗ trợ cho sự linh hoạt của bạn trong đời sống hằng ngày.

Tuổi 50 vui khỏe cùng các bài tập kháng lực chống lão hóa xương. Ảnh: Pexels.
4- Giao tiếp nhiều hơn
Bên cạnh các vấn đề về sức khỏe cơ thể, thì sức khỏe tinh thần cũng rất cần được chú trọng. Chúng ta sẽ khó để kết nhiều bạn hơn ở độ tuổi 50 này, nhưng việc tham gia các hội, nhóm chia sẻ về một chủ đề nào đó bạn thích sẽ giúp bạn giải tỏa tinh thần. Đôi khi chỉ cần vài người bạn thân cũng là đủ, việc xã giao và tương tác hằng ngày với họ mới là điều thật sự cần thiết.

Chống lại lão hóa tuổi 50 cùng những cuộc trò chuyện. Ảnh: Unplash.
Nguồn: Elle
Lần cập nhật cuối ( Thứ bảy, 11 Tháng 12 2021 03:19 )
 

Những thực phẩm “khét tiếng” có thể gây ợ nóng

Email In PDF.
Nhai kẹo cao su, uống nước ép lô hội để làm giảm cảm giác bỏng rát khó chịu của chứng ợ nóng. Nhưng đấy chỉ là giải pháp tạm thời. Để giải quyết vấn đề tận gốc dễ hơn là hãy tránh xa những thực phẩm hàng đầu gây ra chứng ợ nóng dưới đây.

1- Thực phẩm giàu chất béo
Thực phẩm giàu chất béo có thể gây ra chứng ợ nóng. Trong đó, bao gồm các loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và bổ dưỡng như bơ, pho mát và các loại hạt.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể gây ra chứng ợ nóng bằng cách làm giãn cơ vòng thực quản dưới. Chất béo cũng thúc đẩy việc giải phóng cholecystokinin (CCK), có thể làm giãn cơ vòng và để thức ăn nằm trong dạ dày lâu hơn - cả hai yếu tố nguy cơ gây ra chứng ợ nóng.
2- Bạc hà
Các loại bạc hà như bạc hà và bạc hà cay có thể gây ra chứng ợ nóng. Nếu bạn bị ợ chua sau khi dùng bạc hà, tốt nhất là bạn nên tránh nó.
3- Nước ép cam quýt
Trái cây có múi có đầy đủ các axit citric. Chúng làm tăng sản xuất axit trong dạ dày và lần lượt gây ra chứng ợ nóng.
Do đó bạn nên tránh dùng chanh hay trái cây thuộc họ chanh vì loại quả này được cho là chứa axit citric nhiều nhất trong tất cả các loại trái cây.
4- Sô cô la
Sô cô la là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra chứng ợ nóng.
Giống như thực phẩm giàu chất béo, sô cô la có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới. Điều này có thể cho phép axit dạ dày thoát vào thực quản và gây ra chứng ợ nóng. Ngoài ra, sô cô la được làm từ ca cao, có chứa “hormone hạnh phúc” serotonin. Không may, serotonin cũng có thể làm giãn cơ vòng thực quản.
Cuối cùng, sô cô la cũng chứa các hợp chất theobromine và caffeine. Cả hai đều có thể kích thích cơ vòng thực quản dưới thư giãn.
5- Thức ăn cay
Thực phẩm cay khét tiếng là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng. Chúng thường chứa một hợp chất là capsaicin, có thể làm chậm tốc độ tiêu hóa. Điều này có nghĩa là thức ăn sẽ nằm trong dạ dày lâu hơn, đây là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng ợ nóng.
6-Muối
Tiêu thụ muối ăn hoặc thức ăn mặn có thể làm tăng trào ngược, một yếu tố nguy cơ gây ra chứng ợ nóng.
Những người ăn mặn cũng ăn nhiều thức ăn chiên và béo hơn. Trong trường hợp đó, những loại thực phẩm này có nhiều khả năng gây ra chứng ợ nóng hơn là muối.
7- Hành tây
Hành tây, đặc biệt là hành sống, là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ợ nóng. Giống như các loại thực phẩm trên, hành tây có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, có thể gây trào ngược axit và các triệu chứng ợ chua
Ngoài ra, hành tây là một nguồn giàu chất xơ có thể lên men, có thể gây ra chứng ợ hơi. Ợ hơi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit.
8- Rượu
Uống rượu vừa phải đến quá nhiều cũng có thể gây ra các triệu chứng ợ chua.
Rượu có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, có thể cho phép axit dạ dày thoát vào thực quản và gây ra chứng ợ nóng.
Ngoài ra, đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu và bia, có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, có thể làm tăng nguy cơ ợ ​​chua.
Uống quá nhiều rượu có thể trực tiếp làm hỏng lớp niêm mạc của thực quản. Theo thời gian, điều này có thể làm cho thực quản nhạy cảm hơn với axit dạ dày.
9- Cà phê
Một số người có thể bị ợ chua khi uống cà phê, mặc dù mối liên hệ giữa việc uống cà phê và chứng ợ nóng không rõ ràng lắm. Nếu cà phê khiến bạn bị ợ chua, thì tốt nhất bạn nên tránh hoặc giảm lượng uống vào.
10- Nước ngọt và đồ uống có ga
Nước ngọt và đồ uống có ga khác có thể gây ra chứng ợ nóng bằng cách làm giãn cơ vòng thực quản dưới. Nếu nước ngọt hoặc đồ uống có ga khác khiến bạn bị ợ chua, hãy cân nhắc cắt giảm hoặc tránh chúng hoàn toàn.
11- Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem có liên quan đến chứng ợ nóng, có thể là do hàm lượng chất béo trong sữa. Nếu sữa nguyên chất khiến bạn bị ợ chua, tốt nhất bạn nên giảm lượng uống vào hoặc tránh nó.
 
QUANG MINH (THEO HEALTHLINE)
Lần cập nhật cuối ( Thứ bảy, 11 Tháng 12 2021 03:18 )
 

Hủy chuyến công tác về nhà, bắt quả tang vợ tằng tịu với tay hàng xóm

Email In PDF.
Dân trí - Tôi vẫn đang nhùng nhằng giải quyết việc ly hôn vì gia đình, bạn bè cứ nói ra nói vào xin cho vợ tôi mãi. Đến dì ruột tôi cũng bảo hãy thông cảm cho vợ, phụ nữ lâu ngày thiếu hơi chồng…

Ảnh minh họa: Getty Images.
Do tính chất công việc nên tôi thường xuyên phải đi làm xa, ít khi có mặt ở nhà. Cứ vài tháng đi thì mới có một lần tôi về nhà, ở bên vợ một tuần rồi lại đi vì công việc mới đang chờ.
Công tác triền miên như vậy nhưng bù lại, thu nhập tôi rất khá. Sếp không bạc đãi tôi, cho tôi suất mua chung cư giá tốt, cho nửa tiền mua xe ô tô, lương tháng thì sếp trả hậu hĩnh. Tôi là đàn ông tử tế, có bao nhiêu đều để vào tài khoản ngân hàng, mở cả thẻ phụ cho vợ, cô ấy chi tiêu thế nào, miễn là trong chừng mực hợp lý, tôi không bao giờ phản đối.
Vợ tôi trước cũng là người biết thu vén gia đình, biết chi tiêu căn cơ, có tính phòng xa, nhưng thời gian trở lại đây tôi thấy cô ấy chi nhiều tiền vào quần áo, mỹ phẩm. Nghĩ vợ là phụ nữ, chồng dư dả thì cô ấy cũng muốn đầu tư vào bản thân cho trẻ đẹp hơn để chồng được tự hào hơn, nên tôi chẳng ý kiến. Mỗi lần về nhà tôi đều thấy vợ đẹp hơn thì cũng hài lòng. Song gần đây tôi thấy cô ấy rút một lúc một khoản 50 triệu mà không hề nói hay giải thích gì với chồng. Tôi cứ để vậy coi như không biết nhưng bắt đầu muốn kiểm tra.
Tôi chủ ý về nhà bất chợt trong vài lần công tác. Lần thứ nhất tôi về buổi trưa thì thấy tay hàng xóm hớn hở chào hỏi trong khi đi ra khỏi cửa nhà tôi. Vợ tôi giải thích là đường ống nước nhà hàng xóm bị tắc nên anh ta sang nhà tôi xin vào khảo sát nhờ một chút. Thái độ của vợ khá là bối rối.

Lần thứ hai tôi về, vợ mặc một bộ đồ ngủ mỏng tang, má còn hây hây đỏ. Cô ấy nói cô ấy cảm thấy trong người hơi mệt nên hôm nay không dậy làm gì được, cô ấy nằm ở trên giường suốt từ tối qua. Thấy tôi về cô ấy mới dậy để cơm nước.
Trong lòng càng lúc càng hoài nghi nên tôi đã bí mật đặt camera trong phòng lúc vợ không có nhà. Các hình ảnh từ camera truyền đến điện thoại của tôi, và sau một tuần thì tôi bắt được mười mươi tay hàng xóm độc thân từng bỏ vợ mò vào phòng tôi, cùng với vợ tôi trên giường ngủ.
Tôi chụp màn hình mấy cảnh, lưu lại toàn bộ đoạn video rồi bắt đầu về nói chuyện với vợ. Trước bằng chứng không thể chối cãi, cô ấy khóc lóc xin tha thứ, thú nhận là mới có quan hệ bất chính tầm 6 tháng trở lại đây. Vì bao nhiêu năm cưới nhau tôi xa nhà nhiều quá, chỉ có cô ấy với con, cô ấy thiếu thốn tình cảm, tay hàng xóm thì lại nói lời ngon ngọt, hay chạy sang giúp đỡ lặt vặt nên vợ tôi động lòng…
Tôi yêu cầu họp gia đình để nói về tội lỗi của vợ. Tôi cũng đã tuyên bố là sẽ bỏ cô ấy. Vợ tôi cúi gằm mặt không nói một lời, bố mẹ vợ thì bảo tôi con gái họ sai rồi, tôi có quyết định thế nào cũng không ai dám trách, nhưng ông bà hy vọng tôi vì các cháu ngoại của họ mà mở cho gia đình một con đường. Dì ruột tôi cũng gọi điện khuyên nhủ tôi chín bỏ làm mười, vợ chồng ăn đời ở kiếp được với nhau ai cũng phải trải qua nhiều dâu bể. Chỉ có bố mẹ tôi thì không nói gì, tôi nghĩ họ không chấp nhận nổi con dâu như vậy. Tôi đang ở giữa hai luồng suy nghĩ không biết phải lựa chọn thế nào, nghĩ đến ly hôn thì lại thương con tôi.
Duy Khánh
Lần cập nhật cuối ( Thứ bảy, 11 Tháng 12 2021 03:15 )
 
Trang 1 trong tổng số 1157 trang.
Bạn đang ở: Trang chủ Trao đổi